Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak zrzucić kilka kilogramów?

2025-06-03 14:38

Niedziela Ogólnopolska 23/2025, str. 72-73

Adobe Stock

Dobre odchudzanie to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Jak zrzucić wagę w sposób rozsądny, nieszkodliwy dla naszego organizmu i tak, aby efekty były trwałe?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Wiele osób chciałoby schudnąć, ale redukcja wagi wydaje się zbyt trudna. Sprawy nie ułatwia duża liczba specyfików na odchudzanie. Niestety, nie ma jednej idealnej tabletki dla wszystkich, zwłaszcza takiej, która byłaby wystarczająco skuteczna, bezpieczna i pomogła obniżyć wagę na długi czas. Część z tych specyfików może być nawet szkodliwa! Często też nie wystarczy jeść mniej, aby schudnąć. Dobre odchudzanie to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. W wielu przypadkach jednak jest potrzebny. Otyłość to choroba, która zwiększa ryzyko innych chorób oraz pogarsza samopoczucie psychiczne i fizyczne.

1. Najlepszym czasem na redukcję wagi jest wiosna. Zacznij zatem od dziś!

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. Postaw sobie konkretny cel, w którym określisz, ile planujesz schudnąć oraz jakie ma być tempo tego procesu. Bezpieczne i rozsądne tempo utraty masy ciała to ok. 0,5-1 kg na tydzień, co w skali miesiąca daje 2-4 kg.

3. Zacznij od wystarczającego nawodnienia ciała – minimum 30 ml na 1 kg masy ciała. Pij wodę zwłaszcza między posiłkami i przed śniadaniem.

Reklama

4. Nie jedz wieczorem, najlepiej stosuj tzw. post przerywany, jeśli nie masz do tego przeciwwskazań typu hipoglikemia. Założenie jest takie, aby nie spożywać posiłków przez 14-16 godz. Zatem – możliwe jest spożywanie posiłków przez 8-10 godzin w ciągu doby, np. o godz. 9 śniadanie, o 13 obiad i o 17 kolacja. Taki post może poprawić wrażliwość na insulinę, metabolizm oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

5. Postaw na dużą ilość warzyw, odpowiednią ilość białka (np. mięso, ryby, ser, białko serwatki), błonnik (np. warzywa, pestki, otręby, razowe produkty) oraz produkty odżywcze typu zupy krem, awokado, jajka.

6. Zmniejsz ilość węglowodanów, zwłaszcza tych z wysokim indeksem glikemicznym, takich jak słodkie owoce, białe pieczywo i makarony. Białe pieczywo i kasze zamień na razowe, np. chleb żytni, pumpernikiel, kasza gryczana.

7. Zredukuj niemal do zera cukier, słodkie napoje i słodycze. Jeśli masz ochotę na słodkie przekąski, zjedz truskawki, borówki z jogurtem, ewentualnie z dodatkiem ksylitolu, czy gorzką czekoladę z orzechami.

8. Wyznacz plan treningowy. Najlepiej zapisać się z góry na ćwiczenia. Zaleca się co najmniej 30 min ruchu dziennie 5 dni w tygodniu. Przy czym najkorzystniejsze dla większości osób wydają się ćwiczenia typu cardio.

9. Unikaj smażenia, najlepiej wybierać produkty na surowo.

10. Nie podjadaj i najlepiej jedz 3, maksymalnie 4 posiłki dziennie! Guma, cukierek czy kawa z mlekiem, herbata owocowa to także posiłek, ponieważ podnosi poziom cukru.

Musi być jakaś przyczyna trudności z odchudzaniem.

– Zobacz, czy realizujesz powyższe punkty.

– Oblicz swój bilans energetyczny. Możesz korzystać z kalkulatora internetowego. Najprawdopodobniej spożywasz zbyt dużo kalorii i powinieneś je zredukować.

Reklama

– Zastanów się także, czy jedzenie nie zastępuje ci jakiejś przyjemności.

– A może jesz w stresie – za szybko, za dużo, wykonując inne czynności, np. oglądając telewizję?

– Często skutecznym rozwiązaniem okazuje się zmiana rodzaju śniadania, np. na to w stylu keto, czyli dobre tłuszcze, warzywa, białko (np. sałatka z kurczakiem, jajecznica na cukinii posypana szczypiorkiem + dowolne warzywa).

– Pomocna może być duża redukcja węglowodanów lub alergenów, takich jak np. mleko. A zatem kiedy się odchudzamy, owsianka na mleku na śniadanie nie jest dobrym pomysłem.

– Rozważ też dodanie produktów dodatkowych wspierających odchudzanie.

– Jeśli nie możesz schudnąć, wykonaj badania związane z problemami utrudniającymi odchudzanie, takie jak poziom glukozy, insuliny, TSH. Przydatne mogą się okazać lipidogram, próby wątrobowe, a jeśli są objawy – także sprawdzenie autoimmunologicznych chorób np. badanie Hashimoto.

– Przy dobrym samozaparciu jesteśmy w stanie poradzić sobie z odchudzaniem sami, choć pomoc dietetyka, trenera, psychologa, fizjoterapeuty czy lekarza zawsze jest cenna.

naturoterapeuta

Natura-med

Produkty wspierające odchudzanie

Jeśli uznamy, że potrzebne jest wsparcie, warto zacząć od produktów naturalnych, które pomocnie wpływają na organizm, takich jak sok z zielonego jęczmienia, zielona herbata, błonnik witalny i przyprawy do dań.

Reklama

Skuteczność wykazują: kawa zielona, kapsaicyna, piperyna, pokrzywa, ostrokrzew, imbir, Garcinia cambogia, berberys, morwa, chrom.

Przy dużej tkance tłuszczowej można zastanowić się nad krótkotrwałym stosowaniem preparatu typu Calominal duo, po wypróbowaniu innych metod i dołożeniu aktywności fizycznej.

Produkty szkodzące zdrowiu

Preparaty zawierające sibutraminę (popularne termogeniki) mogą wiązać się ze wzrostem ryzyka zawału serca czy udaru mózgu. Niebezpieczne jest modne ostatnio stosowanie leków dla osób chorych na cukrzycę, jeśli jej nie mamy. Preparaty na odwodnienie dają efekt na krótko, mogą być szkodliwe.

Suplementy i diety cud to często droga na skróty, która może się okazać co najmniej nietrwała. Najlepszą drogą jest zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej.

Podziel się:

Oceń:

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Samotność jest jak szept

Adobe Stock

„(...) bo człowiek może wytrzymać tydzień bez picia, dwa tygodnie bez jedzenia, całe lata bez dachu nad głową, ale nie może znieść samotności” – napisał Paulo Coelho w swoich Jedenastu minutach. Ile jest w tych słowach prawdy?

Więcej ...

Abp Marek Jędraszewski podczas procesji Bożego Ciała: Nowy porządek w Europie i w Polsce można zbudować na człowieku odnowionym przez Eucharystię

2025-06-19 19:20

Biuro Prasowe Archidiecezji Krakowskiej

- Nowy porządek w Europie i w Polsce można zbudować jedynie na tym najmocniejszym fundamencie, jakim jest właśnie przez Eucharystię odnowiony człowiek — człowiek odnowiony przez prawdę Ewangelii i człowiek odnowiony przez miłość, którą jest Eucharystia - mówił abp Marek Jędraszewski w czasie centralnej procesji Bożego Ciała w Krakowie, która przeszła z Wawelu na Rynek Główny.

Więcej ...

Jasna Góra: Stowarzyszenie Radomski Czerwiec ‘76 z modlitwą o mądre korzystanie z wolności

2025-06-20 16:49

BPJG

Z modlitwą, by dobrze korzystać z wywalczonej wolności i za tych, którzy 49. lat temu przypomnieli totalitarnej władzy o godności człowieka i o jego podstawowych prawach przybyli na Jasną Górę przedstawiciele Stowarzyszenia Radomski Czerwiec ‘76. Stowarzyszenie zajmuje się wspieraniem osób represjonowanych w związku ze zrywem robotniczym w czerwcu 1976 roku i kultywowaniem pamięci o tych wydarzeniach.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

NA ŻYWO: Koncert Jednego Serca Jednego Ducha 2025

Kościół

NA ŻYWO: Koncert Jednego Serca Jednego Ducha 2025

Nowenna do Najświętszego Serca Pana Jezusa

Wiara

Nowenna do Najświętszego Serca Pana Jezusa

Bł. Benigna: w walce o dochowanie dziewictwa straciła...

Święci i błogosławieni

Bł. Benigna: w walce o dochowanie dziewictwa straciła...

Rocznica drugiego objawienia w Fatimie: Ważniejsza treść...

Wiara

Rocznica drugiego objawienia w Fatimie: Ważniejsza treść...

Na drodze do budowy ekspresówki stanęła kapliczka. Co...

W wolnej chwili

Na drodze do budowy ekspresówki stanęła kapliczka. Co...

#LudzkieSerceBoga: Poznaj Serce Jezusa, tak bliskie...

Kościół

#LudzkieSerceBoga: Poznaj Serce Jezusa, tak bliskie...

Nie ma średniej bez religii – trwa walka o respektowanie...

Wiadomości

Nie ma średniej bez religii – trwa walka o respektowanie...

Nakazane święta kościelne w 2025 roku

Kościół

Nakazane święta kościelne w 2025 roku