Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Spuchnięci od upałów

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 57

Adobe.Stock.pl

Wiele osób zmaga się z opuchniętymi nogami właśnie w upały. Jakie mogą być przyczyny obrzęków? Jak sobie z nimi poradzić w domu?

Żar lejący się z nieba. Temperatura przekraczająca 30oC. W takich warunkach nasz organizm nie ma łatwego zadania – aby ochronić ważne dla życia narządy przed przegrzaniem, musi pozbyć się nadmiernej ilości ciepła, tracąc przy tym jak najmniej wody. Naturalną reakcją organizmu na przegrzanie jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, by przepływająca przez nie krew mogła oddać większą ilość ciepła, niesie to jednak ze sobą również negatywne skutki. Przez rozszerzone naczynia krwionośne przesącza się osocze, które zbierając się w rękach i nogach, tworzy obrzęki.

Jak sobie z nimi poradzić?

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie upałów powinieneś wypijać ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. Pij wodę małymi porcjami i regularnie. Staraj się nie dopuścić do pojawienia się uczucia pragnienia. Zazwyczaj gdy odczuwasz chęć napicia się, twój organizm jest już lekko odwodniony. Gdy wychodzisz z domu, zawsze miej przy sobie butelkę wody.

Reklama

Dobrym sposobem na poradzenie sobie z obrzękami są zimne okłady. Schłodzenie obrzękniętych kończyn spowoduje obkurczenie naczyń krwionośnych i usprawnienie krążenia. W tym celu połóż na nogach ręczniki zamoczone w zimnej wodzie, aby je schłodzić, lub po prostu zamocz nogi w miednicy z chłodną wodą. Nie rób okładów z lodu, gdyż zbyt mocne schłodzenie tkanek spowoduje ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Nie zapominaj również o zbawiennym wpływie aktywności fizycznej. Ruch przyspiesza krążenie i w ten sposób usprawnia wchłanianie obrzęków. Kurczące się mięśnie uciskają na żyły i „przepychają” znajdującą się w nich krew.

Jakie ćwiczenia pomogą?

Każdy ruch jest dobry i każde ćwiczenie jest pomocne. Pamiętaj jednak, że w czasie upałów powinieneś unikać zbyt intensywnego wysiłku, by nie obciążać nadmiernie układu sercowo-naczyniowego.

Reklama

• Chód lub jazda na rowerze – jeżeli twoje zdrowie na to pozwala, wyjdź na krótki spacer lub przejażdżkę. Zaplanuj trasę tak, by prowadziła przez jak najbardziej zacienione miejsca. Jeżeli masz w domu rower stacjonarny, to nie wahaj się go użyć;

• elewacja opuchniętych kończyn; przygotuj kilka wysokich poduszek, dużą piłkę do ćwiczeń lub pufę. Połóż się na plecach, a pod nogi podłóż poduszki/piłkę tak, aby stopy były uniesione ponad podłożem ok. 40 cm. Na przemian przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą stopę. Przyciągaj do siebie całą nogę, zginając ją w kolanie tak mocno, jak tylko dasz radę. Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń dla każdej nogi;

• ćwiczenia naczyniowe; przygotuj poduszki/piłkę używane w poprzednim ćwiczeniu i połóż się na skraju łóżka. Nogę leżącą przy jego krawędzi oprzyj na poduszce/piłce i utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie opuść nogę poniżej poziomu łóżka, oprzyj stopę na podłodze. W tej pozycji również wytrzymaj minutę, a następnie połóż nogę na łóżku i przez minutę odpocznij. Cały cykl ćwiczenia powtórz po 5 razy dla każdej nogi.

2021-07-27 12:14

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Episkopat solidarny z pracownikami służby zdrowia

Bp Stefan Regmunt

Ks. Adrian Put

Bp Stefan Regmunt

Zespół KEP ds. Duszpasterstwa Służby Zdrowia apeluje o równe traktowanie wszystkich pracowników tej grupy zawodowej. W przesłanym KAI oświadczeniu solidaryzuje się z pracownikami służby zdrowia upominającymi się o sprawiedliwe wynagrodzenie.

Więcej ...

Papieskie Orędzie na 55. Światowy Dzień Środków Społecznego Przekazu

2021-09-18 23:20

Chodź i zobacz! Aby komunikować, trzeba spotykać osoby, tam gdzie są i takie, jakimi są – apeluje Papież w ogłoszonym dziś Orędziu na 55. Światowy Dzień Środków Społecznego Przekazu, który w Polsce obchodzimy 19 września.

Więcej ...

Matka Boża Płacząca. Mija 175 lat od objawień w La Salette

2021-09-18 22:50

Monika Książek

Jest rok 1846. Francja przechodzi poważny kryzys, epokę fermentu i zmian społecznych. Kraj przeżywa najpierw rewolucję, czasy napoleońskie, wreszcie lata nędzy. Rodzi się moda na racjonalizm i krytykę Kościoła. W wielu miejscach z wolna zanika wiara.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Abp Jędraszewski do chorych: krzyż mówi nam o miłości

Polska

Abp Jędraszewski do chorych: krzyż mówi nam o miłości

Trudna konfrontacja i... Zmartwychwstanie

Wiara

Trudna konfrontacja i... Zmartwychwstanie

Niemcy: papież nie przyjął rezygnacji arcybiskupa...

Niemcy

Niemcy: papież nie przyjął rezygnacji arcybiskupa...

Papież skierował przesłanie do uczestników...

Kościół

Papież skierował przesłanie do uczestników...

Jak będzie w Niebie? Poznaj kilka niezwykłych wizji od...

Wiara

Jak będzie w Niebie? Poznaj kilka niezwykłych wizji od...

Od hrabianki do franciszkanki

Święci i błogosławieni

Od hrabianki do franciszkanki

Podziękuj Bogu za drugą, trzecią i kolejną szansę,...

Wiara

Podziękuj Bogu za drugą, trzecią i kolejną szansę,...

Dmenin k. Radomska: Ksiądz pobity na plebanii

Niedziela Częstochowska

Dmenin k. Radomska: Ksiądz pobity na plebanii

Bilokacja – czym jest i kto może jej doświadczyć?

Wiara

Bilokacja – czym jest i kto może jej doświadczyć?